Para todas las damas que no quieren llegar a ser 'demasiado musculosas' levantando pesas, lean bien.
Una manera muy buena de bajar peso y mantenerse delgado es tener un metabolismo eficaz. Se puede preguntar qué tiene que ver levantar pesas con mi metabolismo y la respuesta es, ciencia.
Las razones para que un individuo suba de peso se pueden explicar en términos cientificos y/o matemáticas. Consumen más calorías de las que su cuerpo pueda quemar. Generalmente es así de simple. Loco, ¿no? Mucho se murmura de perder peso y lo único que realmente importa es consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita en un día, para bajar de peso.
Ok, no mas palabrerías, regresemos a tus músculos. Si estás haciendo ejercicios cardiovasculares (correr, nadar, caminar) vas a quemar calorías por el tiempo que estas ejercitando. Ahora, si estás levantando pesas y así aumentando tu masa muscular, estos mismos músculos se convierten en una máquina quema-calorias. Digamos que levantas pesas por una hora, tus músculos quemarán calorías todo el día.
De acuerdo a un estudio de Tufts University que condujo a la conclusión que mujeres que habían hecho ejercicios de resistencia muscular durante 15 semanas aumentaron su ritmo metabólico un 15%. Eso es un 1% ¡por semana! ¿Por qué? Aumentando la masa muscular estas damas podrían así quemar calorías aun cuando no estaban ejercitándose.
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No estamos hablando de convertirse en Arnold Schwarzenegger en sus 'mejores' días. Estamos hablando de complementar tu vida diaria con ejercicios de resistencia. El riesgo deque tus músculos empiecen a crecer sin control es mínimo ya que para ser grande se necesitan muchos ejercicios. Si aun así te sientes paranoica de agregar muchos músculos te recomendamos que hagas 12 a 15 repeticiones. Tensión muscular bajo períodos cortos es la manera más eficaz para verse bien y seguir saludable. No es bueno para construir fuerza explosiva como saltar y correr 100 metros. Pero para verse bien es maravilloso. Ningún peso que levantes durante dos minutos te va a hacer grande, confÍa en nosotros. Los Músculos son el mejor amigo de tu metabolismo, asÍ que mímalos y ámalos!
Si realmente quieres cuidar tu metabolismo, intenta dormir bien y come todas las comidas del día, especialmente el desayuno. Una vez que estés haciendo ejercicios regularmente y cuides tu metabolismo será solamente cuestión de tiempo antes de que luzcas como quieres. Te lo diremos una vez mas antes de irnos - plenas matemáticas. Entendemos que comer demasiado de lo bueno es fácil, pero la manera de bajar hasta o mantenerse a en cierto peso es básicamente cuestión de números.
Para ver cuantas calorías hay en tu comida, sigue a nuestra >> calculadora de calorias
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